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運動后的按摩可以加速提高對運動負荷的能力!

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運動后的按摩可以加速提高對運動負荷的能力!

發布日期:2021-02-26 00:00 來源:http://www.xiuliugtupu.com 點擊:

按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎,并結合西醫的解剖和病理診斷,而用手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況,達到理療目的的方法,從性質上來說,它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上,可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。

正脊養生加盟商指出,現如今體育與衛生相結合,兩者必將相互促進和發展,按摩在體育運動中的應用,也就隨之發展,并逐漸形成了運動按摩。運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態,增進和發展運動員潛在體能,達到運動成績為其目的。近年來,國內外的一些實踐表明,它為創造優異的運動成績所起的作用和意義已越來越顯得重要了。

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激烈的運動訓練或競賽之后,運動員的神經、體液、循環、呼吸、消化、代謝和酸堿平衡等方面,都要發生巨大的變化,這些變化一時破壞了機體內環境的平衡。但它很快又達到新的平衡,這個新的平衡,通常都標志著機體工作能力的提高。但是,在內環境各機能系統達到平衡的過程中,有時出現遲緩環節, 一般的表現有:精神過度緊張,失眠,肌肉緊張,疲勞等。運動后的按摩,可以促使這些現象消除,加速內環境達到新的平衡,加速提高對運動負荷的能力,加速完成對后面運動負荷的準備。

運動后按摩所采用的手法、用力的大小、時間的長短等,均應根據運動員的體質、性別、運動項目的特點,特別是要求根據運動后反應出來的情況(如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等)來決定。需要遵守個別對待的原則,不可千篇一律。我們通常采用的手法,有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯,肌肉戚豐滿者,按摩力量應當重些,時間應當長些;反之,用力則要輕些,時間應當短些。運動員在十分疲勞的情況下,常采用經穴按摩,其手法是按、壓、分、揉、掐、推等,以疏通氣血,內外通達,平衡陰陽,使運動能力得到較快的恢復,并有所提高。

運動后的全身按摩:通常是一周一次的進行。在訓練后休息1~2小時或更長的時間后進行。應該在溫水浴后,在溫暖、清靜的室內進行。運動員舒 適地躺在床上,裸露被按摩的部位,依照胸、腹、上肢、下肢的次序。順血液和淋巴回流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法,用力是由重到輕。同時根據各個部位的疲勞情況,循經取穴。施行揉、捻、推、掐等手法,以調和氣血,更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡,應停止按摩,給被按摩者輕輕蓋上被子,以防止感冒。運動員睡醒之后,便會精神飽滿,全身舒 適。

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